Trên thực tại, thiếu ngủ đã được coi xét như một vấn đề sức khỏe cộng đồng mang tính toàn cầu có tác động tiêu cực về sức khỏe thể chất và ý thức. Theo Trung tâm quản lý và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), 1 trong 3 người tại Hoa Kỳ thường không có ngủ đủ giấc. Vì vậy rất nhiều người đang kiếm tìm các giải pháp thuận tiện ở nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, việc uống sữa trước khi đi ngủ là một biện pháp phổ biến được nhiều người biết tới. >>> Xem chi tiết: https://drinkocany.com/co-nen-uong-sua-truoc-khi-di-ngu-khong 1. Giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn một vài hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin có thể giúp người sử dụng dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tryptophan là một axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có cất giữ protein. Hợp chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc chế tạo chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn và hoạt động như một chi phí chất trong việc sản xuất hormone melatonin. Melatonin, còn được gọi là hormone ngủ, được giải phóng bằng não bộ. Hormone này giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho cơ thể bước vào một chu kỳ giấc ngủ khi cần thiết. Các hormone này đã được chứng minh rằng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng. Tuy là vậy nhưng, hiện tại, không có chứng cớ nào cho thấy rằng một ly sữa chứa đựng đủ tryptophan hoặc melatonin để có tác động đáng kể đến cơ thể. Một số chuyên gia cho rằng, vai trò tiềm năng của sữa giúp hỗ trợ giấc ngủ ít liên quan tới giá thành trị dinh dưỡng của loại đồ uống này, thay vào đấy, các hoạt chất lại có tác động đến tâm lý của người sử dụng, từ ấy cải thiện giấc ngủ. Một giả thuyết khác cho rằng việc uống sữa ấm có thể kích thích tiềm thức nhớ lại về việc bú sữa mẹ khi đi ngủ trong những năm đầu đời. Các cảm giác này trong tiềm thức có thể báo hiệu cho bộ não của rằng đã cho đến nay đi ngủ và, khiến cơ thể chìm vào giấc ngủ rất tốt hơn. Tuy vậy, cần khá nhiều chứng cớ khoa học hơn nữa để chứng minh được hiệu quả của việc uống sữa trước lúc đi ngủ. 2. Nên uống sữa lạnh hoặc sữa hâm nóng Những người ủng hộ việc tiêu thụ sữa để giúp đỡ giấc ngủ thường xuyên có xu hướng uống sữa ấm thay vì sữa lạnh. Mặc Dù thế, không có bằng cớ rõ ràng nào cho thấy lợi ích của một trong hai cách thức này. Đa số những nghiên cứu đánh giá ảnh hưởng của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm và tới bây giờ, không nghiên cứu nào so sánh tác động của nhiệt độ sữa khác nhau với lợi ích của từng loại. Vì vậy, việc uống một đồ uống ấm, chẳng hạn như sữa, trà, hay một thức uống ấm nào khác vào buổi tối hoặc trong khoảng thời gian căng thẳng là một văn hóa thông dụng được cho là có tác dụng giảm xuống bớt lo lắng và kích thích thư giãn. Đồ uống ấm có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và có thể hiệu quả hơn trong việc đưa cơ thể vào giấc ngủ so với đồ uống lạnh. Tuy nhiên, hiệu quả có thể phụ thuộc vào từng cá nhân. 3. Uống sữa trước lúc đi ngủ có ảnh hưởng tới cân nặng không? Tác động lên sức khỏe của việc tiêu thụ bất kỳ đồ ăn hay đồ uống nào trước khi đi ngủ là một chủ đề phức tạp với khá nhiều bằng chứng hỗn hợp. Trên thực tiễn, uống một ly sữa trước lúc đi ngủ không khả năng gây ra bất kỳ đổi thay lớn nào về cân nặng của người sử dụng, với điều kiện khẩu phần sữa không có thường góp phần làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. >>> Xem thêm: https://drinkocany.com/ Mặc dù có một số các nghiên cứu đã cho thấy việc ăn đêm có thể dẫn đến tăng cân. Các đánh giá khác đã tìm thấy những lợi ích sức khỏe khác nhau của việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước lúc đi ngủ một cách thức điều độ. Mặc dù không đủ bằng cớ để thiết lập một mối tương quan giữa nguyên nhân và kết quả rõ ràng, mối quan hệ giữa thời gian tiêu thụ bữa ăn - hoặc trong trường hợp này, thời gian sử dụng sữa - và quá trình kiểm soát cân nặng có thể liên quan một phần tới chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn tới cảm giác thèm ăn và ăn vặt tăng lên trong ngày hôm sau, có khả năng góp phần tăng cân không lành mạnh theo thời gian. Việc tiêu thụ quá nhiều calo ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và làm suy giảm xuống thêm khả năng ngủ. Tuy vậy, một ly sữa 8 ounce (237ml) không phải là một nguồn calo đáng kể và không có khả năng gây ra bất kỳ sự gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học hoặc chỉ số cân nặng. Nếu uống sữa giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn hay dẫn tới chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bất kỳ đổi thay nào về cân nặng có thể có liên quan tới sự thay đổi của chất lượng giấc ngủ thay vì việc tiêu thụ sữa.
